Capacitatea creierului este nelimitata

 

Sfaturi pentru sănătatea creierului

Urmează aceste recomandări pentru a menține sănătatea creierului, realizând lucruri simple, dar eficiente.

Alimentație sănătoasă
– Omega-3: mănâncă pește gras (somon, sardine) sau ia suplimente de ulei de pește.
– Antioxidanți: consumă fructe de pădure, legume verzi, nuci, ceai verde.
– Vitamine: asigură-ți vitaminele B, C, D, E, plus magneziu și zinc.

Exerciții fizice
– mersul, alergatul sau înotul stimulează circulația cerebrală.
– exercițiile de forță mențin sănătatea generală.

Somn
– dormi 7-9 ore pe noapte pentru regenerarea creierului.

Gestionarea stresului
– practică meditație, yoga sau tehnici de relaxare pentru a reduce cortizolul.

Hidratare
– bea suficiente lichide zilnic pentru funcționarea optimă a creierului.

Stimulare cognitivă
– citește, fă puzzle-uri sau învață noi abilități pentru neuroplasticitate.

Evită toxinele
– ferește-te de fumat, alcool în exces și droguri care afectează neuronii.

 

Vitamina D

Vitamina D si importanta ei

Vitamina D nu este doar pentru oase sau pentru absorbția calciului așa cum știe majoritatea populației ci este un imunomodulator foarte puternic!

Boli foarte frecvente astăzi precum: cancer, boli autoimune (lupus eritematos, scleroză multiplă, tiroidită Hashimoto) sunt în legătură cu nivele scăzute de vitamina D.

În plus, mai multe studii (vezi unul aici) efectuate de la începutul pandemiei arată că persoanele care au nivele suficiente de vitamina D trec prin boala cauzata de COVID-19 foarte ușor sau sunt asimptomatice.

Surse naturale de Vitamina D din alimente:

Dintre sursele naturale de vitamina D enumeram mai multe specii de pesti si alimente in special grase:

Aliment	(μg)100g	UI/100g
Ulei de cod	226.0	9040.0
Iaurt integral	67.0	2000.0
Pastrav	19.1	762.4
Somon	17.1	682.4
Sturion	16.1	644.7
Somon	14.5	578.8
Ciuperci	12.3	493.8
Macrou	11.4	456.5
Ton	6.7	268.2
Hering	5.4	216.5
Sardine	4.8	192.9
Lapte integral	2.5	100.0
Lapte de Soia	2.3	90.6
Ou	2.2	88.0
Lapte de migdale	1.9	75.0
Lapte de orez	1.9	75.0

* pentru dietele vegane, ignorarea peștelui din tabel poate avea in vedere înlocuitori.

Cu ce afectiuni este asociat deficitul de Vitamina D

Deficitul de vitamina D este asociat cu mai multe afectiuni, printre care:

• rahitism si dezvoltare locomotorie intarziata la bebelusi
• imunitate scazuta
• osteoporoza si diminuarea densitatii osoase
• boli autoimune (astm, artrita reumatoida, psoriazis, lupus eritematos, tiroidita autoimuna, scleroza multipla, diabet, colon iritabil)
• boli cardiace
• boli renale
• unele forme de cancer
• probleme dentare
• eczeme si alte afectiuni ale pielii
• tulburari emotionale
• boala Alzheimer si Parkinson
• oboseala cronica

Deficitul de Vitamina D se regaseste la majoritatea bolnavilor de cancer, fiind una din cauzele asociate ale dezvoltarii acestei afectiuni.

In acest studiu referitor la legatura dintre vitamina D si Coronavirus, autorii concluzioneaza: consideram ca putem recomanda suplimentarea cu vitamina D ca masura de protectie impotriva infectiei cu coronavrus (COVID-19 sau SARS-CoV2).

Simptomele deficitului de vitamina D

Simptomele deficitului de vitamina D pot fi ușor confundate cu alte probleme, dar cea mai sigură metodă de diagnostic rămâne analiza de sânge 25-OH vitamina D. Valorile de referință sunt:

Carență: ≤ 20 ng/mL
Nivel insuficient: 21-29 ng/mL
Nivel optim: 30-55.5 ng/mL

Majoritatea populației are valori sub 29 ng/mL, mai ales iarna. Un deficit ușor de vitamina D poate cauza osteoporoză, iar cel sever poate duce la rahitism la copii și osteomalacie la adulți.

Semnele comune ale deficitului includ oboseala, răceli frecvente, dureri osoase și musculare, depresie, transpirație excesivă și probleme tiroidiene.

Nu este totul pierdut în scleroza multiplă și alte bolile autoimune

De ce nu se mai transmite impulsul nervos în scleroză

Firul de curent este asemănător cu neuronii noștri, are o învelitoare (teaca de mielină) care protejează și izolează impulsul nervos sau electric, iar în cazul neuronilor are și rolul de a facilita o comunicare bidirecțională.

Dacă această teacă de mielină este afectată, cum se întâmplă în cazul sclerozei autoimune, impulsul nervos nu se mai transmite și, deși discutăm de oameni aparent sănătoși, ei ajung să nu se mai poată mișca, ajung invalizi.

Acest proces durează mai mulți ani, nu se întâmplă brusc iar vestea bună este că poate fi și reversibil.

 

Soluția împotriva sclerozei multiple

Soluția nu este de obicei una singură, ci este un cumul de soluții iar printre cele mai importante sunt acestea 3:

• Protocolul Coimbra, bazat pe doze mari de vitamina D (nivelul corect de vitamina D reglează răspunsul imun al organismului)
• Protocolul Whals, bazat pe un aport mare de clorofilă și omega 3 (aportul de nutrienți potriviți reface teaca de mielină și ajută la transmiterea corectă a impulsului nervos)
• Metoda Wimhof bazată pe respirație și expunere la rece (oxigenarea celulară este esențială pentru însănătoșirea organismului)

Aceste 3 metode naturale nu se exclud și se pot îmbina foarte bine între ele!

 

Referințe:

– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10869/
– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37545240/
– https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/study-reveals-unseen-details-human-brain-structure
– https://www.cam.ac.uk/research/news/largest-genetic-study-of-brain-structure-identifies-how-the-brain-is-organised