Sfaturi pentru un somn mai bun
Neașteptat de multe persoane suferă de probleme cu somnul, insomnii și probleme asociate cu asta. Nu pot să adoarmă, se trezesc pe timpul nopții și nu pot readormi iar apoi dimineața se trezesc deja obosiți.
Este o problemă reală, pentru că în lipsa unui somn odihnitor, organismul nu va funcționa bine, iar dacă asta se repetă bolile pot apărea.
Iată câteva sfaturi simple ca să ai un somn mai bun:
- Pune-te în pat în fiecare zi la aceeași oră și fă-ți un program de somn consecvent
- Nu mânca cu 3 ore înainte de culcare
- Fă activitate fizică, sport, pe timpul zilei, preferabil în prima parte a zilei
- Rezolvă inflamațiile și durerile din corp
- Nu mai sta la TV, pe telefon sau orice ecrane cu 2 ore înainte de culcare
- Creează întuneric și un mediu de somn confortabil (saltea, pernă, îmbrăcăminte)
- Ar fi bine să fie mai răcoare decât în restul zilei, somnul va fi mai profund așa
- Spune o rugăciune, citește o carte sau apelează la tehnici de relaxare înainte de culcare
- Apelează întâi la suplimente care reglează secreția de melatonină și reglează ciclul somn veghe, nu la medicamente; pe site-ul nostru găsești o schemă pentru insomnie testată cu succes pe mai mulți pacienți.
Nu banaliza efectul acestor sfaturi de mai sus, ci aplică-le consecvent. Ele chiar funcționează. Dacă nu ai probleme mari, ci doar vrei ceva în plus, începe prin a lua doar o pastilă de melatonină, este hormonul natural al somnului și te va ajuta să crești calitatea sonmului.
